Inmunidad, ¿cómo fortalecerla para no enfermar?
La dieta es el primer paso para la salud.
La dieta debe ser rica en verduras, frutas, legumbres, pescado azul, frutos secos, aceites vegetales. , silo. Las verduras y frutas contienen vitaminas, antioxidantes y tienen un efecto de limpieza en los intestinos. Las legumbres aportan a nuestro organismo proteína vegetal, que es un hidrato de carbono complejo útil, vitaminas y hierro. El pescado azul, por otro lado, contiene la mayoría de los ácidos grasos omega-3 y vitamina D3. Las nueces son una fuente de buenos ácidos grasos y minerales. Y el ensilaje enriquece nuestra flora bacteriana, lo que mejora nuestra digestión y absorción de muchos nutrientes.
En la medida de lo posible, también debe limitar su consumo de alcohol, productos lácteos, azúcares simples, alimentos altamente procesados y comida rápida.
Fortalecer el cuerpo y aumentar la inmunidad.
El endurecimiento del cuerpo se considera un buen método para mejorar la termorregulación del cuerpo y la capacidad de adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes.
El proceso de endurecimiento consiste en calentar el cuerpo y elevar la temperatura corporal, seguido de un enfriamiento rápido. Estas condiciones extremas estimulan la acción de nuestro cuerpo y, por lo tanto, aumentan nuestra inmunidad. El proceso de endurecimiento es un trabajo sistemático que debe realizarse de forma gradual. En invierno, no necesita nadar inmediatamente en el hielo, puede comenzar con caminatas y actividad física al aire libre.
¿Pueden los suplementos nutricionales fortalecer nuestro organismo?
Recuerda que la prioridad es, ante todo, una alimentación sana y equilibrada. Sin embargo, si no podemos aportar todos los ingredientes necesarios a través de la dieta, podemos recurrir a suplementos nutricionales. Hay muchas vitaminas, minerales y oligoelementos que pueden ayudar al cuerpo a luchar por una mejor inmunidad, y los estudios demuestran que es mejor enriquecer nuestro cuerpo:
- ácidos grasos omega-3, que están presentes en el aceite de pescado y el aceite de linaza.
- beta glucano
- probióticos y prebióticos
- vitamina D3
- zinc
- lactoferrina
- vitamina C
¿El deporte y la actividad física aumentan nuestra inmunidad?
Las investigaciones demuestran que la actividad física regular moderada, adecuada a nuestra edad, salud y capacidades físicas, y no solo tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de todo el cuerpo, sino que también reduce el riesgo de contraer infecciones y resfriados. El ejercicio físico aumenta el número y la actividad de los macrófagos y los linfocitos Th, que participan activamente en la protección del organismo frente a bacterias y virus. El deporte no es sólo un gimnasio, un fitness o una piscina. Recuerda elegir cada día pequeñas actividades que se ajusten a nuestro estilo de vida. Comience con pequeños pasos, solo muévase del trabajo a la casa hasta la última parada, use las escaleras en lugar del ascensor o salga a caminar más tiempo con el perro. Las relaciones sexuales regulares también son importantes. Para mejorar la calidad de tu vida sexual puedes comprar cialis original contrareembolso 24 horas.
Apto para todos – meditación
Los estudios han demostrado que el estrés crónico aumenta la susceptibilidad a las infecciones.
La meditación nos permite apagar el pensamiento destructivo y crear condiciones óptimas para distanciarnos de los problemas de la vida cotidiana. La meditación regular reduce la secreción de hormonas del estrés como la adrenalina, la norepinefrina y el cortisol, que reducen nuestra inmunidad. Vale la pena tomarse un tiempo para ejercicios de respiración, contemplación y relajación.
¿Qué medicamentos debo tomar para aumentar la inmunidad?
Si los remedios caseros no ayudan y notamos una disminución de la inmunidad, manifestada por infecciones virales recurrentes del tracto respiratorio superior, se puede usar inosine pranobex. Esta sustancia está presente en la groprinosina, que potencia la respuesta del sistema inmunitario.
Sin embargo, recuerde que la formación de resistencia es un proceso largo que tiene lugar en muchos niveles. Para mantener la inmunidad, debe fortalecer todo el cuerpo y cuidar su salud a través de una nutrición adecuada y ejercicio.
