Иммунитет, как его укрепить, чтобы не заболеть?

Диета — первый шаг к здоровью

Похудеть без диет: три шага к идеальному меню – Диеты – Домашний

Диета должна быть богата овощами, фруктами, бобовыми, жирной рыбой, орехами, растительными маслами. , силос. Овощи и фрукты содержат витамины, антиоксиданты и оказывают очищающее действие на кишечник. Бобовые обеспечивают наш организм растительным белком, который является полезным, сложным углеводом, витаминами и железом. Жирная рыба, в свою очередь, содержит большую часть жирных кислот омега-3 и витамина D3. Орехи — источник хороших жирных кислот и минералов. А силос обогащает нашу бактериальную флору, благодаря чему улучшается наше пищеварение и усвоение многих питательных веществ .
Насколько это возможно, вам также следует ограничить употребление алкоголя, молочных продуктов, простых сахаров, продуктов с высокой степенью переработки, фаст-фуда.

Укрепление организма и повышение иммунитета.

Закаливание тела считается хорошим методом улучшения терморегуляции организма и способности адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды.
Процесс закаливания состоит в нагревании тела и повышении температуры тела с последующим быстрым охлаждением. Эти экстремальные условия стимулируют наше тело к действию и, таким образом, повышают наш иммунитет. Процесс закаливания — это систематическая работа, которую нужно проводить постепенно. Зимой сразу купаться во льду не нужно, можно начать с прогулок и физических нагрузок на свежем воздухе.

Могут ли пищевые добавки укрепить наш организм?

Как избавиться от воспаления и укрепить иммунитет при помощи питания

Помните, что приоритетом является, прежде всего, здоровое и сбалансированное питание. Однако, если мы не можем обеспечить все необходимые ингредиенты с помощью диеты, мы можем использовать пищевые добавки. Есть много витаминов, минералов и микроэлементов, которые могут помочь организму бороться за лучший иммунитет, и исследования показывают, что лучше всего обогатить наше тело :

  • омега-3 жирные кислоты, которые присутствуют в рыбьем жире и льняном масле.
  • бета-глюкан
  • пробиотики и пребиотики
  • витамин D3
  • цинк
  • лактоферрин
  • витамин С

Повышают ли наш иммунитет спорт и физическая активность?

Исследования показывают, что умеренная регулярная физическая активность, соответствующая нашему возрасту, состоянию здоровья и физическим возможностям, а не только Благотворно влияет на работу всего организма, а также снижает риск заражения инфекциями и простудными заболеваниями. Физические упражнения увеличивают количество и активность макрофагов и Th-лимфоцитов, которые активно участвуют в защите организма от бактерий и вирусов. Спорт — это не только спортзал, фитнес или бассейн. Не забывайте каждый день выбирать небольшие занятия, которые соответствуют нашему образу жизни. Начинайте маленькими шагами, просто до последней остановки переходите с работы на дом, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или выйдите на более длительную прогулку с собакой.

Подходит для всех  — медитация

Осознанное дыхание: медитация «Дыхательная пауза» - СНЕЖАНА ЗАМАЛИЕВА

Исследования показали, что хронический стресс увеличивает восприимчивость к инфекциям.
Медитация позволяет нам отключить деструктивное мышление и создать оптимальные условия для дистанцирования от проблем повседневной жизни. Регулярная медитация снижает секрецию гормонов стресса , таких как адреналин, норадреналин и кортизол, которые снижают наш иммунитет. Стоит уделить время дыхательной гимнастике, созерцанию и отдыху.

Какие лекарства мне следует использовать для повышения иммунитета?

Если домашние средства не помогают и мы заметили снижение иммунитета, проявляющееся рецидивирующими вирусными инфекциями верхних дыхательных путей, можно использовать инозин пранобекс. Это вещество присутствует в гроприносине, который усиливает реакцию иммунной системы .

Однако помните, что формирование сопротивления — это длительный процесс, который происходит на многих уровнях. Чтобы поддерживать иммунитет, нужно укреплять все тело и заботиться о своем здоровье с помощью правильного питания и физических нагрузок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *